実践方法
チーズ脂肪を消費して体に吸収させない働きをするビタミンＢ2がたくさん含んでいて、脂肪を摂っていますが、ビタミンＢ2も吸収し、脂肪の分解がスムーズに進むので大丈夫なんです。
こってりチーズで簡単ダイエット
幸福感を感じられる食材です。
でも脂肪分が多いので食べすぎには注意してください。
カッテージチーズ等、脂肪分の少ないチーズを選ぶのも手です。
豆乳は大豆とほぼ同じ成分を含み、低カロリー、低コレステロールで、栄養分を含んでいます。
また、豆乳をにがりで固めた豆腐よりも、飲む方が、栄養分の吸収がスムーズなのです。
豆乳ダイエットで減量メソッド高たんぱく質。
ダイエット中ならなんといっても無調整がオススメです。
匂いが気になってしまう方は、野菜ジュース等で割ると飲みやすくなります。
野菜の中でも一押し
キャベツビタミンCなどを大量に含み、それと同時に100g当り23キロカロリーしかないキャベツです。
ダイエットをしている時に何かと便利な素材なのです。
キャベツダイエット野菜で推薦なのがキャベツです。
食物繊維が豊富なことと、キャベジンが入っていて胃の消化を助けてくれます。
枝豆は栄養価が高く、良質のたんぱく質ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、カリウム、食物繊維などを豊富に含んでいます。
腹持ちがいいのでダイエットに無理なく太りやすい食べ物の摂取量を減らすことができます。
おつまみの定番ですが、ダイエットにもってこいです。
冷凍を利用すれば、簡単に食べることができます。
ちくわは、低カロリーで美味しいです。
さらにお値打ちでお買い得食材です。
低価格でヘルシー。
主原料が白身魚なので低カロリーです。
余分なナトリウムも排出
続けられる！？デトックス＆二日間限定フルーツ断食で、簡単ダイエット毒素老廃物鈴木奈々脂肪燃焼代謝改善！！
まずは断食前から日常的に取り入れたいこと
老廃物の排出をサポートするデトックスティー
体の乾きを潤すだけでなく、老廃物の排出をサポートする役目もあります。
オススメデトックスティー
ハトムギには、余分な水分や便の排出を促進し、毒素を排出するデトックス効果があります。
デトックス専用のお茶を飲むほうがいいです。
私はモデルのトリンドル玲奈ちゃんが愛飲してる「デトストン」を飲んでいます。
デトックス用のお茶は鈴木奈々がブログで紹介していた「デトストン」というお茶です。
マグネシウムやカリウムが豊富なことからデトックス効果良く浄化をしたい時に重宝します。
こんな効果が期待できます。
脂肪を燃焼！代謝力アップ！
ビタミンやミネラル、糖分も入っているので、単なる絶食と違い、飢餓感なく、脂肪を燃やすことができます。
排せつ力が高まり、むくみ解消！フルーツには、老廃物を排泄に導く酵素がたくさんはいっています。
また、カリウムも豊富で、余分なナトリウムも排出してくれるので、むくみ解消に効果があります。
疲労や倦怠感取れてスッキリ！消化のために使われるエネルギーが断食ですくなることで胃腸などの内臓が休まり、リフレッシュ効果があります。
断食。
始める前にこれだけは絶対守りましょう！断食期間は2日のみ！それ以上は行わない。
いくらやりやすいと言っても、フルーツだけでは栄養不足に陥ります。
必要以上にやるとドカ食いの反動が起きてしまいます。
そして、身体の調子が悪い人、生理中はやらないようにしましょう。
余裕があるときの2日間を選んでやって下さい。
ルールを必ず守りながら始めてみましょう1～2日目 導入食期タンパク質、ビタミンミネラルなどをしっかりと補給する。
牛、豚、羊などの赤身肉に含まれるＬカルニチンは、代謝を上げて体脂肪を燃やすのに効果的です。
ステーキなどガッツリ食べましょう。
また、豆類やターメリックを含むカレーには、肝臓や腎臓をキレイにする働きがあります。
内臓機能を高めておくことで、デトックス効果もあがります。
前日のアルコールは控え、夕食も少なく、遅くても午後８時位までに済ませる。
それ以降は水やハーブティー以外は摂らない。
0時までには床に就く。
3～4日目 断食期何回果物を食べるという規則はなく、果物は好きに食べる。
ただし、午前中は「一種類のみ」にすることで効果が増します。
いろんな種類のフルーツを食べると、複数の酵素が反発してしまい、効果が薄れます。
体内の排泄と浄化が高まる午前中は、酵素のパワーを最大限に活かすため、１種類だけにしましょう。
１日３回＋間食のペースでとると、断食が整いやすくなります。
固形のほうが食べ応えがありますが、ジュースのほうが消化吸収にエネルギーが使われないため、断食効果はアップ。
ミキサーにかけず、すりおろしでつくると、果肉の感触が残って、飲みごたえのあるジュースになります。
南国産の果物は体を冷やすので、避けたほうがベター。
水分は水やノンカフェイン、ハーブティーなど。
普段通りに生活して良いですが、運動は避けましょう。
5日目 復食期脂質や糖質の多いもの、小麦加工品、カフェインなど体に吸収されにくいものは避ける。
断食直後にごはんなどの主食をとってしまうのは、胃がびっくりしちゃいます。
果物におみそ汁など、汁物を加えるくらいが良いです。
夜は炭水化物を食べられます。
ごはんを食べられる人は食べても良いですが、おかゆやぞうすい、日本そばなど、消化のよいものがよいです。
うどんなども回復期間に食べるのに向いた食事です。回復食が進んでいったら、
卵などたんぱく質も増やしましょう。
断食をすると、お腹を壊したりするという話を聞くけど、それは、身体が排泄のほうに傾いているという証拠だそうです。
でも断食中に具合が悪くなるようでしたら、中断することも大事です。
美容に手羽さき
蒟蒻（こんにゃく）低カロリーで食物繊維がたくさん含む蒟蒻（こんにゃく）は、脂質やコレステロールの吸収をガードする時に腸に溜まった老廃物の排泄してくれる素材。
減量中の心強いアイテムになります！！蒟蒻で体重を落とす、ダイエット手引を紹介。
同じく定番です。
アク抜きが手間に思うずぼらな精神の方は予め小さめに切り分けてから塩で揉み洗いすると手間なく食べることができます。
ささみはすごくローカロリーでヘルシーです。
たんぱく質もたくさん含んでいるので減量に適しています。
ダイエットはささみ、ヘルシー鶏肉の使いこなし術
低脂質、豊富なタンパク質で優秀なささみ。
しかも価格がやすく、価格が安く、調理しやすい！もう、優れすぎです。
鶏ささみには脂肪分のほとんどないっ！ おすすめのダイエットレシピを集めました。
豆腐
食べたい！
という満腹感を得られる材料・スイーツを書き記してみます。
私もそうとうよく食べますがつまみやスイーツをよく食べてるので調節しやすいです。
ダイエット中はもちろん、リバウンド防止にも効果的です。
いくら食べても太りにくい！言い過ぎましたが、たくさん食べても太らない！食品を書いていきます。
材料は可能な限り簡単に買えるものを選びました。
いつもの食事に使える食品低糖質・充足感があるものが良いです。
一つの食材をいっぱい摂ってはいけません。
栄養も悪いですし、食材によっては高糖質になってしまうことも心配です。
大量に食べたい時は、下記の素材を組み合わせた食事を心がけましょう。
大豆は「畑の肉」とも呼ばれています。
大豆は、植物性たんぱく質が多く、しかもそのアミノ酸組成が動物性たんぱく質に良く似ています。
ダイエット中のお肉を食べたい！欲求を救ってくれる材料が大豆。
オンナの正しい大豆ダイエット
肉と同様のタンパク質を多く含まれていますが、肉と異なり脂質が多くありません。
栄養バランスがとてもよく、脂肪の燃焼を助けてくれます。
大豆ダイエットがダイエット効果を引き出すことができます。
減量の定番になった大豆。大豆を
食材の高野豆腐・豆腐等がおすすめです。
